跑步機之所以成為一種流行的設備，是因為它可以更好的熱身，也是一種相對簡單的運動。無論你年齡多大，都可以嘗試跑步機。做完無氧運動后，還可以用跑步機給自己降溫，先無氧再有氧運動可以更快的燃燒脂肪，對減肥塑形有很好的效果。
無錫跑步機訓練一般來說，30分鐘的運動就能有較好的效果，通常30分鐘以上的連續運動，不累的運動簡單理解，也就是我們所說的有氧運動。當然，如果你對自己有更高的要求，最好是連續跑45到60分鐘。對于普通健身的人來說，一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對于關節的磨損也可能增加。
跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應鍛煉。
跑步機是燃燒脂肪的好幫手。在中、高強度下，跑步機每小時可以消耗850卡路里，即使是低強度運動，跑步機每小時也可以消耗550卡路里。而且，很多人會把跑步作為例行的熱身手段，這可以說是減少了室內適合所有年齡段的健身運動，但不適合患有關節炎、骨質疏松或韌帶損傷的人。
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